Poids libres contre poids Machines

Les poids libres sont moins chers, brûlent plus de calories et exercent une plus large gamme de muscles dans le corps. D'un autre côté, les appareils de musculation fournissent plus de soutien, sont donc moins risqués et meilleurs pour la physiothérapie. Les poids libres, tels qu'un haltère, un haltère, un système de poulie, un médecine-ball, un poids de la cheville ou un dispositif à faible rangée, peuvent être déplacés librement. Les appareils de musculation, d'autre part, ne sont généralement capables de se déplacer que dans deux directions, et comprennent le pont pec.

Tableau de comparaison

Tableau comparatif des poids et poids libres
Poids libres Machines de musculation

PolyvalenceLes poids libres sont plus polyvalents que les appareils de musculation.Les machines à résistance sont moins polyvalentes que les poids libres.
Convient aux débutantsNonOui
Construire la structureOuiOui
Développer une fonction musculaire complèteOuiNon
Risque de blessureLes poids libres comportent un risque de blessure plus élevé que les machines à résistance.Il y a un risque de blessure moindre avec les appareils de musculation par rapport aux poids libres.
Brûler des caloriesLes poids libres brûlent plus de calories que les machines.Faire de l'exercice avec des appareils de musculation brûle moins de calories que les poids libres.

La musculation

Les poids libres sont la meilleure option pour développer à la fois la fonction et la structure, c'est-à-dire construire des muscles visibles et créer une force supplémentaire. Ils permettent au corps de fonctionner naturellement et sont suffisamment flexibles pour que l'utilisateur puisse se concentrer sur ses faiblesses.

Les poids des machines peuvent mieux isoler certains muscles et sont donc bons pour la musculation structurelle. Les machines à résistance sont également un bon choix pour les débutants car elles sont utiles, faciles à utiliser et permettent de gagner du temps.

Risque de blessure

Les poids libres comportent un plus grand risque de blessure, car il n'y a pas de chemin fixe pour l'utilisateur, ce qui peut entraîner une mauvaise utilisation et des blessures. Il y a aussi le risque de laisser tomber les poids. Ceux qui utilisent des poids libres devraient toujours s'entraîner avec un ami ou avoir un «observateur» pour les aider lorsqu'ils travaillent avec des poids libres lourds. L'exercice de poids libre exerce également une pression sur vos articulations et vos tissus conjonctifs, ce qui signifie qu'une technique correcte est vitale pour éviter les blessures.

Comme les poids de la machine guident l'utilisateur, il y a moins de risques de blessures et pas besoin de spotter. Cependant, parce qu'ils sont conçus pour l'utilisateur «typique», ils peuvent vous obliger à vous déplacer dans une amplitude de mouvement nuisible. Ils peuvent également contribuer aux blessures car ils développent des muscles superficiels mais ne développent pas de muscles stabilisateurs, de ligaments et de tendons.

Calorie Burning

Les poids des machines offrent plus de soutien à l'utilisateur, de sorte qu'ils utilisent moins de groupes musculaires et brûlent moins de calories. Cela signifie qu'ils sont moins efficaces pour perdre du poids.

Coût

Les poids libres sont nettement moins chers que les poids des machines. Les magasins de sport vendent des poids libres à la livre, et ils peuvent coûter entre 10 cents et 1 $ la livre. Les machines peuvent coûter entre 600 $ et plusieurs milliers. Ils sont également moins économes en espace et plusieurs machines sont nécessaires pour obtenir un entraînement complet.

Applications de physiothérapie

Les poids des machines sont préférables pour la physiothérapie, car ils offrent le plus de soutien. Ils peuvent être bons pour les personnes confinées en fauteuil roulant ou souffrant de sclérose en plaques.

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