Elliptique contre tapis roulant

Les tapis roulants et les vélos elliptiques sont tous deux utilisés pour l'exercice cardiovasculaire et pour brûler des calories. Les machines elliptiques ont un impact moindre, ce qui signifie qu'elles sont moins dommageables pour vos articulations et qu'un entraînement sur un vélo elliptique semble moins intense qu'un vélo similaire sur un tapis roulant. Cependant, les elliptiques ne portent pas de poids, ils ne sont donc pas aussi efficaces que les tapis roulants pour renforcer les os et les muscles. Les tapis roulants sont le choix préférable pour ceux qui s'entraînent pour la course à distance, tandis que les entraîneurs elliptiques sont préférés pour un entraînement complet du corps pour l'entraînement croisé.

Tableau de comparaison

Tableau de comparaison elliptique contre tapis roulant
Elliptique Tapis de course

Formation croiséeOuiNon
Effet porteur de poidsNonOui
Impact sur les genoux et autres articulationsInférieurPlus haute
Brûlure calorique moyenne en une heure706 - 866773
Coût150 $ - 1500 $150 $ - 2 000 $
Préférable pourLes personnes ayant des problèmes articulaires (chevilles, genoux ou hanches); les gens qui essaient de travailler les muscles des ischio-jambiers ou des molletsLes gens s'entraînent pour les marathons ou la course à distance
BruitGénéralement plus bas que les tapis roulants car il n'y a pas d'impact des pieds sur le sol.Généralement plus élevé que les machines elliptiques en raison du fonctionnement.

Tapis roulant contre elliptique pour brûler des calories

Les tapis roulants et les entraîneurs elliptiques sont tous deux parfaits pour brûler des calories, mais avec les machines elliptiques, il est important d'augmenter la résistance et de ne pas compter sur l'élan du volant.

Une étude du Medical College of Wisconsin a révélé que courir sur un tapis roulant pendant une heure brûlait en moyenne 705 à 866 calories. Une heure sur un vélo elliptique brûle environ 773 calories.

Mécanisme de fonctionnement

Un vélo elliptique émule un mouvement de course à l'aide de pédales suspendues qui se déplacent dans un mouvement elliptique. Un tapis roulant fournit une plate-forme mobile qui peut être plate ou inclinée pour permettre à l'utilisateur de marcher ou de courir.

Avantages des vélos elliptiques par rapport aux tapis roulants

Les machines elliptiques offrent trois avantages par rapport aux tapis roulants:

  • Aucun impact sur les articulations : les tapis roulants sont des machines à faible impact pour les articulations du bas du corps - genoux, chevilles et hanches. Le degré d'impact dépend du style de la personne qui exerce. La marche, par exemple, a un impact minimal tandis que la course a un impact plus important sur les articulations. Une machine elliptique, d'autre part, n'a aucun impact sur les articulations. Il est donc préférable pour les personnes ayant des problèmes articulaires.
  • Entraînement complet du corps : Certains appareils elliptiques sont équipés de poignées ou de bâtons mobiles. Ceux-ci vous permettent d'exercer à la fois vos bras et vos jambes (bas et haut du corps).
  • Les machines elliptiques peuvent être pédalées en marche arrière, ce qui vous permet de travailler votre mollet et vos muscles ischio-jambiers un peu plus que lors d'un mouvement vers l'avant.

Difficulté

Les vélos elliptiques offrent un bon entraînement, mais l'effort perçu est plus faible. Cela signifie qu'ils peuvent brûler plus de calories avec moins d'effort (perçu).

Bien que les tapis roulants aient de nombreux réglages, ils sont un entraînement intense, et certains utilisateurs peuvent préférer quelque chose de moins drainant.

Sécurité des vélos elliptiques par rapport aux tapis roulants

Les tapis roulants peuvent être dangereux à des réglages d'intensité élevée, tels que les sprints inclinés, si un utilisateur n'a pas les compétences adéquates. L'utilisation d'un tapis roulant peut également exercer une pression sur la colonne vertébrale, les hanches, les quilles et les articulations des chevilles, surtout s'il est utilisé sans échauffement. Ils peuvent également provoquer des problèmes de posture.

Polyvalence

Les machines elliptiques sont moins polyvalentes que les tapis roulants, car elles n'ont pas le même nombre d'options en montée. Les tapis roulants offrent une variété d'options, y compris en termes de vitesse et d'inclinaison.

Formation croisée

Les entraîneurs elliptiques, cependant, ont un avantage en ce qu'ils fournissent un entraînement complet du corps et permettent une formation croisée. Certaines machines elliptiques sont équipées de guidons mobiles qui permettent à l'utilisateur d'exercer simultanément le haut du corps et le bas du corps.

Conseils d'utilisation des tapis roulants et des vélos elliptiques

Lorsque vous utilisez un vélo elliptique, augmentez la résistance; n'utilisez pas seulement l'élan de la machine. Faites bouger vos muscles et accélérez votre rythme cardiaque. Plus vous consommez d'oxygène, plus vous brûlez de calories. Si vous utilisez un appareil elliptique, maintenez une bonne posture - gardez les épaules en arrière, la tête haute et les muscles abdominaux tendus. Regardez en avant, pas à vos pieds. Et ne vous appuyez pas sur les poignées; laissez votre bas du corps supporter votre poids.

La course est un mouvement inefficace. Du point de vue de la combustion des graisses ou des calories, la course (que ce soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur) brûle beaucoup de calories. Donc, tout comme avec un tapis roulant, augmentez l'intensité du tapis roulant, soufflez et bouffez pour brûler des calories. Si vous marchez sur un tapis roulant, réglez l'inclinaison de façon à marcher en montée.

La clé dans les deux cas est de travailler dur. Si vous pouvez regarder la télévision ou lire un magazine, vous ne travaillez pas assez dur à l'exercice et n'en tirerez pas le maximum d'avantages.

Espace requis

Si un tapis roulant ou un vélo elliptique est destiné à un usage domestique, l'espace peut être une considération importante. En général, les deux machines occupent à peu près le même espace car elles sont à peu près de la même taille. Plusieurs modèles de tapis de course peuvent être pliés pour économiser de l'espace lorsque vous n'utilisez pas la machine. Certaines machines elliptiques permettent également le pliage mais il y a moins de tels modèles. Il existe cependant de plus petites configurations elliptiques qui nécessitent moins d'espace par rapport aux tapis roulants.

Prix

Certains bons entraîneurs elliptiques sont disponibles sur Amazon.com à partir de moins de 145 $. Les tapis roulants sur Amazon.com commencent à 150 $. La page des appareils de cardio-training sur Amazon.com répertorie plus de 20 000 tapis roulants et moins de 700 vélos elliptiques à vendre. Cela donne une idée de la popularité relative des deux machines.

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